¿Quieres sentirte amado y conectado a tu pareja? Estos consejos pueden ayudarte a construir y mantener una relación romántica que sea sana, feliz y exitosa.
Construyendo una relación sana
Todas las relaciones sentimentales pasan por altibajos y todas requieren trabajo, deber y intención de ajustarse y cambiar con tu pareja. Pero tanto si tu relación está empezando como si lleváis años juntos, hay pasos que puedes ofrecer para crear una relación sana. inclusive si has experimentado varios fracasos sentimentales en el pasado o has luchado antes por reavivar el fuego del romanticismo en tu relación de hoy, puedes encontrar maneras de continuar conectado, encontrar la plenitud y gozar de una felicidad duradera.¿Qué provoca que una relación sea sana?
Cada relación es única, y las personas se unen por muchas causas diferentes. Parte de lo que define una relación sana es comunicar un objetivo habitual sobre lo que quieres que sea precisamente la relación y hacia dónde deseas que vaya. Y eso es algo que sólo sabrás hablando profunda y honestamente con tu pareja. no obstante, también hay algunas características que tienen en común la mayor parte de las relaciones sanas. conocer estos principios básicos puede contribuir a que tu relación siga siendo importante, satisfactoria y emocionante, sean cuales sean los objetivos que persigáis o los desafíos a los que os enfrentéis juntos. Mantenéis una conexión emocional importante entre vosotros. cada uno de nosotros provoca que el otro se sienta querido y emocionalmente satisfecho. Hay una distingue entre ser amado y sentirse amado. Cuando te sientes amado, te sientes aceptado y valorado por tu pareja, como si alguien te recibiera de verdad. Algunas relaciones se quedan estancadas en una coexistencia pacífica, pero sin que los miembros de la pareja se relacionen emocionalmente de verdad. Aunque la unión pueda parecer permanente en la superficie, la carencia de implicación continua y de conexión emocional sólo sirve para añadir distancia entre dos personas. No teméis el desacuerdo (respetuoso) Algunas parejas hablan las cosas en voz baja, mientras que otras pueden alzar la voz y discrepar apasionadamente. por otro lado, la clave de una relación sólida es no tener miedo al conflicto. tienes que sentiros seguros para expresar las cosas que os molestan sin miedo a represalias, y ser capaces de resolver los conflictos sin humillaciones, degradaciones ni insistir en tener razón. Mantienes vivas las relaciones e intereses externos. sin importar lo que afirman la ficción romántica o las películas, ninguna persona puede agradar todas tus pretenciones. De hecho, aguardar demasiado de tu pareja puede ejercer una presión malsana sobre la relación. Para estimular y enriquecer tu relación romántica, es sustancial sostener tu propia identidad fuera de la relación, conservar los enlaces con la familia y los amigos, y sostener tus aficiones e intereses. Os comunicáis abierta y honestamente. La buena comunicación es una sección clave de cualquier relación. Cuando las dos personas saben lo que quieren de la relación y se sienten cómodas expresando sus pretenciones, miedos y deseos, puede aumentar la confianza y fortalecerse el vínculo entre vosotros.Enamorarse vs. quedarse enamorado
Para la mayor parte de la multitud, enamorarse acostumbra parecer algo que sencillamente sucede. Es mantenerse enamorado -o conservar esa experiencia de "enamoramiento"- lo que requiere deber y trabajo. no obstante, dadas sus recompensas, el esfuerzo vale la pena. Una vínculo emocional sana y segura puede ser una fuente continua de apoyo y felicidad en tu vida, en los buenos y en los malos momentos, y fortalecer todos los puntos de tu bienestar. Si tomas medidas ahora para preservar o reavivar tu experiencia de enamoramiento, puedes construir una relación importante que dure, inclusive toda la vida. Muchas parejas sólo se centran en su relación cuando hay inconvenientes concretos e inevitables que sobrepasar. Una vez resueltos los inconvenientes, acostumbran volver a centrar su atención en sus carreras, hijos u otros intereses. no obstante, las relaciones románticas necesitan una atención y un deber continuos para que florezca el cariño. Mientras la salud de una relación romántica continúe siendo sustancial para ti, va a necesitar tu atención y esfuerzo. E detectar y solucionar ahora un reducido inconveniente en tu relación puede ayudar a menudo a evitar que se convierta en uno bastante más grande en el futuro. los próximos consejos pueden ayudarte a guardar esa experiencia de enamoramiento y a sostener sana tu relación romántica.Consejo 1: Pasa tiempo de calidad cara a cara
les enamoráis mirándoos y escuchándoos. Si seguís mirándoos y escuchándoos con la misma atención, podrán sostener la experiencia del enamoramiento a la larga. Probablemente tengas buenos recuerdos de cuando salías por primera vez con la persona querida. Todo parecía nuevo y apasionante, y posiblemente pasarais horas charlando juntos o ideando novedades y excitantes que probar. por otro lado, con el pasar de los años, las demandas del trabajo, la familia, otras obligaciones y la necesidad que todos tenemos de tiempo para nosotros pueden hacer más complicado hallar tiempo para estar juntos. Muchas parejas se dan cuenta que el contacto cara a cara de sus primeros días de noviazgo se sustituye gradualmente por contenidos escritos, emails y mensajes instantáneos apresurados. Aunque la comunicación digital es magnífica para algunos objetivos, no tiene el mismo encontronazo positivo en el cerebro y el sistema nervioso que la comunicación cara a cara. Enviar un texto o un mensaje de voz a tu pareja diciéndole "te quiero" es estupendo, pero si rara vez le miras o tienes tiempo de sentaros juntos, va a seguir sintiendo que no le comprendes o aprecias. Y les distanciaréis o desconectaréis más como pareja. Las advertencias emocionales que ambos necesitáis para sentiros queridos sólo pueden transmitirse en persona, por eso por muy ajetreada que sea la vida, es importante dedicar tiempo a estar juntos. Comprométete a pasar tiempo de calidad juntos con regularidad. Por muy ocupados que estéis, dedica unos minutos al día a dejar a un lado los gadgets electrónicos, dejar de reflexionar en otras cosas y centrarte realmente en tu pareja y conectar con ella. Encuentra algo que os agrade hacer juntos, asi sea una afición compartida, una clase de baile, un recorrido períodico o sentaros a tomar un café por la mañana. Intentad algo nuevo juntos. llevar a cabo cosas nuevas juntos puede ser una forma divertida de conectar y mantener las cosas atrayentes. Puede ser tan sencillo como evaluar un lugar de comidas nuevo o llevar a cabo una excursión de un día a un espacio en el que jamás hayáis estado. Céntrate en divertiros juntos. Las parejas tienden a ser más divertidas y juguetonas en las primeras etapas de una relación. por otro lado, esta actitud juguetona puede descuidarse en ocasiones cuando los desafíos de la vida empiezan a interponerse o se acumulan viejos resentimientos. sostener el sentido del humor puede ayudarte a superar los momentos difíciles, achicar el estrés y solucionar los inconvenientes más fácilmente. Piensa en formas divertidas de sorprender a tu pareja, como llevar flores a casa o reservar inesperadamente una mesa en su restaurante favorito. Jugar con mascotas o jovenes chicos también puede ayudarte a reconectar con tu lado juguetón.Haced cosas juntos que beneficien a los demás
Una de las formas más capaces de mantenerse unidos y conectados es centrarse en conjunto en algo que tu pareja y tú valoréis fuera de la relación. Hacer voluntariado para una causa, emprendimiento o trabajo comunitario que tenga significado para los dos puede sostener una relación fría e atrayente. también puede exponeros a nuevas personas e ideas, ofreceros la posibilidad de enfrentar juntos nuevos retos y proporcionar novedosas maneras de jugar el uno con el otro. Además de contribuir a calmar el estrés, la ansiedad y la depresión, llevar a cabo cosas en provecho de los demás brinda un inmenso placer. Los seres humanos nos encontramos programados para contribuir a los otros. Cuanto más ayudéis, más contentos os sentiréis, como individuos y como pareja.Consejo 2: Mantente conectado mediante la comunicación
La buena comunicación es una parte fundamental de una relación sana. Cuando experimentas una conexión emocional positiva con tu pareja, te sientes seguro y feliz. Cuando la gente dejan de comunicarse bien, dejan de tener relaciones bien, y las épocas de cambio o estrés pueden llevar a cabo aflorar realmente la desconexión. puede escucharse simplista, pero mientras les comuniquéis, comunmente podrán solucionar los problemas a los que os enfrentéis.Dile a tu pareja lo que necesitas, no le hagas adivinar.
no siempre es simple hablar de lo que necesitas. Para empezar, varios de nosotros no ofrecemos bastante tiempo a reflexionar en lo que es realmente importante para nosotros en una relación. y también si sabes lo que es necesario para ti, comentar de esto puede hacerte sentir vulnerable, avergonzado o inclusive apenado. Pero míralo desde el punto de vista de tu pareja. proporcionar consuelo y comprensión a alguien a quien quieres es un exitación, no una carga. Si les conocéis ya hace tiempo, puedes sospechar que tu pareja sabe realmente bien lo que piensas y lo que es necesario para ti. no obstante, tu pareja no lee la mente. Aunque tu pareja logre tener alguna idea, es mucho más sano expresar tus necesidades directamente para evadir algún confusión. Tu pareja puede intuir algo, pero puede que no sea lo que es necesario para ti. Es más, la gente cambia, y lo que necesitabas y querías hace cinco años, entre otras cosas, puede ser muy distinto ahora. por eso, en lugar de dejar que se expanda el resentimiento, la incomprensión o la furia cuando tu pareja se equivoca continuamente, acostúmbrate a decirle precisamente lo que necesitas.Toma nota de las señales no verbales de tu pareja
parte importante de nuestra comunicación se transmite por lo cual no decimos. Las advertencias no verbales, que tienen dentro el contacto visual, el tono de voz, la postura y gestos como inclinarse hacia enfrente, cruzar los brazos o tocar la mano de alguien, comunican mucho más que las palabras. Cuando sepas captar las señales no verbales o "lenguaje corporal" de tu pareja, tendrás la posibilidad de entender cómo se siente realmente y responder consecuentemente. Para que una relación ande bien, cada persona debe abarcar sus propias advertencias no verbales y las de su pareja. Las respuestas de tu pareja pueden ser distintas de las tuyas. entre otras cosas, un individuo puede tener en cuenta que un abrazo tras un día estresante es un método cariñoso de comunicación, en tanto que otra puede querer sencillamente ofrecer un paseo juntos o sentarse a charlar. también es importante asegurarse de que lo que dices coincide con tu lenguaje corporal. Si dices "estoy bien", pero aprietas los dientes y miras hacia otro lado, tu cuerpo está indicando precisamente que no estás "bien". Cuando recibes señales sentimentales positivas de tu pareja, te sientes amado y feliz, y cuando envías señales emocionales positivas, tu pareja siente lo mismo. Cuando dejas de interesarte por tus propias emociones o las de tu pareja, dañas la conexión entre vosotros y vuestra capacidad para comunicaros se resiente, sobre todo en momentos estresantes.Sé un óptimo oyente
Aunque en nuestra sociedad se pone mucho énfasis en comentar, si puedes estudiar a escuchar de forma que otra persona se sienta valorada y comprendida, tendrás la posibilidad de construir una conexión más profunda y fuerte entre vosotros. Hay una enorme distingue entre escuchar de este modo y simplemente oír. Cuando escuchas enserio -cuando estás atento a lo que se dice- oirás las sutiles entonaciones de la voz de tu interlocutor, que te indican cómo se siente realmente y las emociones que intenta transmitir. Ser un óptimo oyente no supone que poseas que estar de acuerdo con tu pareja o cambiar de opinión. Pero te ayudará a hallar puntos de vista comunes que pueden guiarte a solucionar conflictos.Gestiona el estrés
Cuando estás intranquilo o abrumado emocionalmente, es más posible que malinterpretes a tu pareja, envíes advertencias no verbales confusas o repugnantes, o caigas en patrones de accionar poco saludables. ¿Cuántas veces has estado estresado y te has enfadado con tu pareja, y dijiste o hecho algo de lo que después te has arrepentido? Si aprendes a controlar de manera rápida el estrés y a volver a la tranquilidad, no sólo vas a evitar esos arrepentimientos, sino que también contribuirás a evitar conflictos y malentendidos, e incluso ayudarás a calmar a tu pareja cuando se caldeen los ánimos.Consejo 3: Mantén viva la privacidad física
El tacto es una sección primordial de la existencia humana. Los estudios sobre bebés han demostrado la consideración del contacto afectivo regular para el desarrollo del cerebro. Y los beneficios no terminan en la niñez. El contacto afectuoso aumenta los niveles corporales de oxitocina, una hormona que influye en el vínculo y el apego. Aunque el sexo tiende a ser la piedra angular de una relación comprometida, no debe ser el exclusivo método de intimidad física. Las caricias recurrentes y afectuosas -tomarse de la mano, abrazarse, besarse- son de todas formas indispensables. por supuesto, es importante ser sensible a lo que le gusta a tu pareja. Los tocamientos no amigables o las insinuaciones inapropiadas tienen la posibilidad de lograr que la otra persona se ponga tensa y retroceda, justo lo que no quieres. Como en muchos otras caracteristicas de una relación sana, esto puede depender de lo bien que comuniques tus pretenciones e intenciones a tu pareja. Aunque tengáis una gran carga de trabajo o niños chicos de los que preocuparos, puedes ayudar a mantener viva la intimidad física dedicando un tiempo regular a la pareja, ya sea en forma de una cita nocturna o simplemente una hora al final del día para sentaros y hablar o cogeros de la mano.Consejo 4: Aprende a dar y recibir en tu relación
Si esperas obtener lo que deseas el 100% de las ocasiones en una relación, te estás exponiendo a la decepción. Las relaciones sanas se basan en el deber. no obstante, cada persona debe esforzarse para que el intercambio sea razonable.Reconoce lo que es sustancial para tu pareja
entender lo que es verdaderamente considerable para tu pareja puede contribuir mayormente a crear buena voluntad y una atmósfera de deber. por otra parte, también importa que tu pareja reconozca tus deseos y que tú los expongas precisamente. ofrecer todo el tiempo a los demás a expensas de tus propias necesidades sólo va a generar resentimiento y enfado.No hagas del "ganar" tu objetivo
Si te acercas a tu pareja con la actitud de que las cosas tienen que ser a tu manera o si no, será complicado llegar a un compromiso. en ocasiones esta actitud proviene de no haber visto satisfechas tus necesidades cuando eras más joven, o es posible que años de resentimiento acumulado en la relación hayan llegado a un punto de efervescencia. Está bien tener fuertes convicciones sobre algo, pero tu pareja también merece ser escuchada. Sé respetuoso con la otra persona y su criterio.Aprende a resolver respetuosamente los conflictos
Los conflictos son inevitables en cualquier relación, pero para sostener una relación fuerte, las dos personas requieren sentir que han sido escuchadas. El objetivo no es ganar, sino sostener y hacer mas fuerte la relación. Asegúrate de que luchas limpiamente. Mantén la atención en el asunto que tienes entre manos y respeta a la otra persona. No comiences a debatir por cosas que no se pueden cambiar. No asaltos de manera directa a nadie, pero utiliza frases con "yo" para transmitir cómo te sientes. entre otras cosas, en lugar de decir: "Me haces sentir mal", prueba con "Me siento mal cuando haces eso". No arrastres viejas discusiones a la mezcla. en lugar de mirar a conflictos o rencores pasados y echar culpas, céntrate en lo que puedes llevar a cabo aquí y ahora para resolver el problema. Está dispuesto a perdonar. solucionar un conflicto es imposible si no estás dispuesto o eres incapaz de perdonar a los otros. Si los ánimos se caldean, tómate un descanso. Tómate unos minutos para calmar la tensión y calmarte antes de decir o llevar a cabo algo de lo que te consigas arrepentir. Recuerda siempre que estás discutiendo con la persona a la que deseas. Saber cuándo dejar pasar algo. Si no puedes llegar a un convenio, permite estar en desacuerdo. Se necesitan dos personas para sostener una controversia. Si un conflicto no transporta a ninguna parte, puedes elegir por desentenderte y continuar adelante.Consejo 5: ponte listo para los altibajos
Es importante admitir que en toda relación hay altibajos. no en todos los casos estaréis en concordancia. algunas veces uno de los miembros de la pareja puede estar luchando contra un problema que le estrese, como la muerte de un familiar cercano. Otros hechos, como la pérdida del trabajo o problemas graves de salud, tienen la posibilidad de perjudicar a los dos miembros de la pareja y dificultar la relación entre vosotros. Puede que tengáis ideas distintas sobre la administración de las finanzas o la educación de los hijos. cada persona afronta el estrés de forma diferente, y los malentendidos tienen terapia de pareja toledo la posibilidad de convertirse rápidamente en desilusión y enfado. No descargues tus inconvenientes con tu pareja. El estrés de la vida puede lograr que nos volvamos irascibles. Si estás lidiando