¿Quieres sentirte amado y conectado a tu pareja? Estos consejos tienen la posibilidad de ayudarte a crear y sostener una relación romántica que sea sana, feliz y satisfactoria.
Construyendo una relación sana
Todas las relaciones sentimentales pasan por altibajos y todas requieren trabajo, compromiso y intención de adaptarse y cambiar con tu pareja. Pero tanto si tu relación está comenzando como si lleváis años juntos, hay pasos que puedes ofrecer para construir una relación sana. inclusive si has experimentado muchos fracasos sentimentales en el pasado o has luchado antes por reavivar el fuego del romanticismo en tu relación de hoy, puedes encontrar maneras de seguir conectado, encontrar la plenitud y gozar de una felicidad duradera.
¿Qué provoca que una relación sea sana?
Cada relación es única, y las personas se unen por muchas razones diferentes. Parte de lo que define una relación sana es comunicar un objetivo común sobre lo que quieres que sea precisamente la relación y hacia que lugar deseas que vaya. Y eso es algo que sólo vas a saber comentando profunda y honestamente con tu pareja. no obstante, además hay algunas propiedades que tienen parecido la mayor parte de las relaciones sanas. conocer estos principios básicos puede ayudar a que tu relación siga siendo significativa, satisfactoria y apasionante, sean cuales sean los objetivos que persigáis o los retos a los que les enfrentéis juntos. Mantenéis una conexión emocional significativa entre vosotros. todos vosotros provoca que el otro se sienta querido y emocionalmente satisfecho. Hay una diferencia entre ser amado y sentirse amado. Cuando te sientes querido, te sientes aceptado y valorado por tu pareja, como si alguien te recibiera enserio. Algunas relaciones se quedan estancadas en una coexistencia pacífica, pero sin que los integrantes de la pareja se relacionen emocionalmente enserio. Aunque la unión pueda parecer estable en la superficie, la carencia de implicación continua y de conexión emocional sólo sirve para añadir distancia entre dos personas. No teméis el desacuerdo (respetuoso) Algunas parejas hablan las cosas en voz baja, mientras que otras pueden alzar la voz y discrepar apasionadamente. sin embargo, la clave de una relación sólida es no tener miedo al conflicto. tienes que sentiros seguros para expresar las cosas que os molestan sin miedo a represalias, y ser capaces de solucionar los conflictos sin humillaciones, degradaciones ni insistir en tener razón. Mantienes vivas las relaciones e intereses externos. más allá de lo que afirman la ficción romántica o las películas, ninguna persona puede satisfacer todas tus pretenciones. De hecho, esperar demasiado de tu pareja puede ejercer una presión malsana sobre la relación. Para alentar y enriquecer tu relación romántica, es considerable mantener tu propia identidad fuera de la relación, conservar los enlaces con la familia y los amigos, y sostener tus aficiones e intereses. Os comunicáis abierta y honestamente. La buena comunicación es una sección clave de cualquier relación. Cuando las dos personas saben lo que desean de la relación y se sienten cómodas expresando sus necesidades, miedos y deseos, puede aumentar la confianza y fortalecerse el vínculo entre nosotros.
Enamorarse vs. quedarse enamorado
Para la mayoría de la multitud, enamorarse acostumbra parecer algo que simplemente sucede. Es permanecer enamorado -o conservar esa experiencia de "enamoramiento"- lo que requiere deber y trabajo. no obstante, dadas sus recompensas, el esfuerzo vale la pena. Una vínculo emocional sana y segura puede ser una fuente continua de apoyo y felicidad en tu vida, en los buenos y en los malos momentos, y hacer mas fuerte todos los puntos de tu confort. Si tomas medidas ahora para preservar o reavivar tu experiencia de enamoramiento, puedes construir una relación importante que dure, inclusive toda la vida. Muchas parejas sólo se centran en su relación cuando hay problemas concretos e inevitables que superar. Una vez resueltos los inconvenientes, acostumbran volver a centrar su atención en sus carreras, hijos u otros intereses. no obstante, las relaciones románticas requieren una atención y un compromiso continuos para que florezca el amor. Mientras la salud de una relación romántica siga siendo considerable para ti, va a requerir tu atención y esfuerzo. E detectar y solucionar ahora un reducido inconveniente en tu relación puede ayudar comunmente a evitar que se convierta en uno mucho mayor en el futuro. los siguientes consejos pueden ayudarte a guardar esa experiencia de enamoramiento y a mantener sana tu relación romántica.
Consejo 1: Pasa tiempo de calidad cara a cara
les enamoráis mirándoos y escuchándoos. Si seguís mirándoos y escuchándoos con la misma atención, podrán sostener la vivencia del enamoramiento a la larga. seguramente tengas buenos recuerdos de cuando salías por primera vez con la persona amada. Todo aparentaba nuevo y alucinante, y posiblemente pasarais horas charlando juntos o ideando novedades y excitantes que probar. no obstante, con el pasar de los años, las exigencias del trabajo, la familia, otras obligaciones y la necesidad que todos tenemos de tiempo para nosotros mismos tienen la posibilidad de hacer más complicado hallar tiempo para estar juntos. Muchas parejas se dan cuenta que el contacto cara a cara de sus primeros días de noviazgo se reemplaza gradualmente por textos, correos electrónicos y mensajes instantáneos apresurados. Aunque la comunicación digital es estupenda para muchos objetivos, no tiene el mismo impacto positivo en el cerebro y el sistema nervioso que la comunicación cara a cara. Enviar un texto o un mensaje de voz a tu pareja diciéndole "te quiero" es maravilloso, pero si extraña vez le miras o tienes tiempo de sentaros juntos, va a seguir sintiendo que no le comprendes o aprecias. Y les distanciaréis o desconectaréis más como pareja. Las advertencias emocionales que ambos necesitáis para sentiros estimados sólo tienen la posibilidad de transmitirse en persona, por eso por muy ajetreada que sea la vida, es sustancial dedicar tiempo a estar juntos. Comprométete a pasar tiempo de calidad juntos con regularidad. Por muy ocupados que estéis, dedica unos minutos al día a dejar a un lado los gadgets electrónicos, dejar de suponer en otras cosas y centrarte realmente en tu pareja y conectar con ella. Encuentra algo que les agrade llevar a cabo juntos, asi sea una afición compartida, una clase de baile, un recorrido diario o sentaros a tomar un café por la mañana. Intentad algo nuevo juntos. llevar a cabo cosas nuevas juntos puede ser una forma divertida de conectar y sostener las cosas interesantes. Puede ser tan simple como evaluar un restaurante nuevo o hacer una excursión de un día a un lugar en el que nunca hayáis estado. Céntrate en divertiros juntos. Las parejas suelen ser más divertidas y juguetonas en las primeras etapas de una relación. no obstante, esta actitud juguetona puede olvidarse algunas veces cuando los desafíos de la vida empiezan a interponerse o se acumulan viejos resentimientos. mantener el sentido del humor puede guiarte a sobrepasar los momentos difíciles, achicar el estrés y resolver los inconvenientes más de forma sencilla. Piensa en formas divertidas de sorprender a tu pareja, como llevar flores a casa o reservar inesperadamente una mesa en su lugar de comidas favorito. Jugar con mascotas o jovenes chicos también puede ayudarte a reconectar con tu lado juguetón.
Haced cosas juntos que beneficien a los demás
Una de las formas más capaces de seguir estando unidos y conectados es centrarse conjuntamente en algo que tu pareja y tú valoréis fuera de la relación. Hacer voluntariado para una causa, emprendimiento o trabajo comunitario que tenga significado para los dos puede mantener una relación fresca e atrayente. además puede exponeros a novedosas personas e ideas, ofreceros la oportunidad de afrontar juntos nuevos retos y proporcionar novedosas formas de interactuar el uno con el otro. Además de contribuir a aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión, llevar a cabo cosas en beneficio de los demás brinda un inmenso exitación. Los seres humanos nos encontramos programados para ayudar a los demás. Cuanto más ayudéis, más contentos os sentiréis, como individuos y como pareja.
Consejo 2: Mantente conectado por medio de la comunicación
La buena comunicación es una sección fundamental de una relación sana. Cuando experimentas una conexión emocional positiva con tu pareja, te sientes seguro y feliz. Cuando la gente dejan de comunicarse bien, dejan de tener relaciones bien, y las épocas de cambio o estrés tienen la posibilidad de hacer aflorar realmente la desconexión. puede sonar simplista, pero mientras os comuniquéis, normalmente podrán solucionar los inconvenientes a los que os enfrentéis.
Dile a tu pareja lo que es necesario para ti, no le hagas adivinar.
no siempre es fácil hablar de lo que necesitas. Para comenzar, varios de nosotros no ofrecemos suficiente tiempo a reflexionar en lo que es verdaderamente importante para nosotros en una relación. y también si sabes lo que necesitas, comentar de ello puede hacerte sentir vulnerable, avergonzado o inclusive apenado. Pero míralo desde el criterio de tu pareja. proporcionar consuelo y comprensión a alguien a quien deseas es un exitación, no una carga. Si os conocéis desde hace tiempo, puedes sospechar que tu pareja sabe muy bien lo que piensas y lo que es necesario para ti. sin embargo, tu pareja no lee la mente. Aunque tu pareja pueda tener alguna iniciativa, es muchísimo más sano expresar tus pretenciones directamente para evadir algún confusión. Tu pareja puede intuir algo, pero puede que no sea lo que es necesario para ti. Es más, la multitud cambia, y lo que necesitabas y querías hace cinco años, entre otras cosas, puede ser muy distinto en este momento. así que, en vez de dejar que se expanda el resentimiento, la incomprensión o la furia cuando tu pareja se equivoca siempre, acostúmbrate a mencionarle exactamente lo que necesitas.
Toma nota de las señales no verbales de tu pareja
gran parte de nuestra comunicación se transmite por lo cual no decimos. Las señales no verbales, que incluyen el contacto visual, el tono de voz, la posición y gestos como inclinarse hacia enfrente, atravesar los brazos o tocar la mano de alguien, comunican muchísimo más que las expresiones. Cuando sepas capturar las señales no verbales o "lenguaje corporal" de tu pareja, tendrás la posibilidad de entender cómo se siente verdaderamente y responder en consecuencia. Para que una relación ande bien, cada persona debe comprender sus propias señales no verbales y las de su pareja. Las respuestas de tu pareja pueden ser diferentes de las tuyas. por ejemplo, un individuo puede considerar que un abrazo tras un día agotador es un modo cariñoso de comunicación, en tanto que otra puede querer sencillamente ofrecer un recorrido juntos o sentarse a charlar. también es importante asegurarse de que lo que dices coincide con tu lenguaje corporal. Si dices "estoy bien", pero aprietas los dientes y miras hacia otro lado, tu cuerpo está indicando precisamente que no estás "bien". Cuando recibes advertencias emocionales positivas de tu pareja, te sientes amado y feliz, y cuando envías advertencias emocionales positivas, tu pareja siente lo mismo. Cuando dejas de interesarte por tus propias emociones o las de tu pareja, dañas la conexión entre nosotros y vuestra capacidad para comunicaros se resiente, más que nada en momentos estresantes.
Sé un buen oyente
Aunque en la sociedad de la cual formamos parte se pone bastante énfasis en hablar, si puedes aprender a escuchar de forma que otra persona se sienta valorada y comprendida, tendrás la posibilidad de crear una conexión más profunda y fuerte entre vosotros. Hay una gran diferencia entre escuchar de este modo y simplemente oír. Cuando escuchas de verdad -cuando estás atento a lo que se dice- oirás las sutiles entonaciones de la voz de tu interlocutor, que te indican cómo se siente verdaderamente y las emociones que intenta comunicar. Ser un buen oyente no supone que poseas que estar según tu pareja o cambiar de opinión. Pero te ayudará a encontrar puntos de vista recurrentes que tienen la posibilidad de ayudarte a solucionar conflictos.
Gestiona el estrés
Cuando estás estresado o abrumado emocionalmente, es más probable que malinterpretes a tu pareja, envíes señales no verbales confusas o desagradables, o caigas en patrones de comportamiento poco saludables. ¿Cuántas ocasiones has estado estresado y te has enfadado con tu pareja, y dijiste o hecho algo de lo que luego te has arrepentido? Si aprendes a vigilar de manera rápida el estrés y a volver a la tranquilidad, no sólo vas a evitar esos arrepentimientos, sino que además contribuirás a evitar conflictos y malentendidos, e incluso ayudarás a calmar a tu pareja cuando se caldeen los ánimos.
Consejo 3: Mantén viva la intimidad física
El tacto es una sección primordial de la existencia humana. Los estudios sobre niños recién nacidos han demostrado la consideración del contacto afectivo regular para el desarrollo del cerebro. Y los beneficios no acaban en la infancia. El contacto afectuoso aumenta los escenarios corporales de oxitocina, una hormona que influye en el vínculo y el apego. Aunque el sexo tiende a ser la piedra angular de una relación Recursos adicionales comprometida, no debe ser el único procedimiento de privacidad física. Las caricias frecuentes y afectuosas -tomarse de la mano, abrazarse, besarse- son igualmente indispensables. desde luego, es importante ser sensible a eso que le agrada a tu pareja. Los tocamientos no deseados o las insinuaciones inapropiadas tienen la posibilidad de hacer que la otra persona se ponga tensa y retroceda, justo lo que no deseas. Como en tantos otras caracteristicas de una relación sana, esto puede depender de lo bien que comuniques tus pretenciones e intenciones a tu pareja. Aunque tengáis una enorme carga de trabajo o jovenes pequeños de los que preocuparos, podéis ayudar a mantener viva la privacidad física dedicando un tiempo regular a la pareja, ya sea con apariencia de una cita nocturna o simplemente una hora en el final del día para sentaros y hablar o cogeros de la mano.
Consejo 4: Aprende a ofrecer y recibir en tu relación
Si esperas conseguir lo que deseas el 100% de las veces en una relación, te estás exponiendo a la decepción. Las relaciones sanas se fundamentan en el compromiso. no obstante, cada persona debe esforzarse para que el intercambio sea razonable.
Reconoce lo que es considerable para tu pareja
entender lo que es realmente considerable para tu pareja puede contribuir mayormente a hacer buena voluntad y una atmósfera de deber. por otro lado, también importa que tu pareja reconozca tus deseos y que tú los expongas precisamente. dar constantemente a los otros a expensas de tus propias pretenciones sólo va a generar resentimiento y enfado.
No hagas del "ganar" tu objetivo
Si te acercas a tu pareja con la actitud de que las cosas tienen que ser a tu forma o si no, va a ser difícil llegar a un compromiso. a veces esta actitud procede de no haber visto cumplidas tus necesidades cuando eras más joven, o es posible que años de resentimiento juntado en la relación hayan llegado a un punto de ebullición. Está bien tener fuertes convicciones sobre algo, pero tu pareja además merece ser escuchada. Sé respetuoso con la otra persona y su criterio.
Aprende a solucionar respetuosamente los conflictos
Los conflictos son inevitables en algún relación, pero para sostener una relación fuerte, las dos personas requieren sentir que fueron escuchadas. El objetivo no es ganar, sino sostener y fortalecer la relación. Asegúrate de que luchas limpiamente. Mantén la atención en el asunto que tienes entre manos y respeta a la otra persona. No empieces a discutir por cosas que no se tienen la posibilidad de cambiar. No ataques de manera directa a nadie, pero utiliza frases con "yo" para transmitir cómo te sientes. entre otras cosas, en lugar de decir: "Me haces sentir mal", prueba con "Me siento mal cuando haces eso". No arrastres viejas discusiones a la mezcla. en vez de ver a conflictos o rencores pasados y echar culpas, céntrate en lo que puedes llevar a cabo aquí y ahora para resolver el inconveniente. Está dispuesto a perdonar. resolver un conflicto es realmente difícil si no estás dispuesto o eres incapaz de perdonar a los demás. Si los ánimos se caldean, tómate un descanso. Tómate unos minutos para aliviar la tensión y calmarte antes de decir o llevar a cabo algo de lo que te consigas arrepentir. Recuerda siempre que estás discutiendo con la persona a la que quieres. Saber cuándo dejar pasar algo. Si no puedes llegar a un convenio, permite estar en conflicto. Se necesitan dos personas para sostener una controversia. Si un conflicto no transporta a ninguna parte, puedes elegir por desentenderte y seguir adelante.
Consejo 5: prepárate para los altibajos
Es sustancial admitir que en toda relación hay altibajos. no siempre estaréis de acuerdo. algunas veces uno de los integrantes de la pareja puede estar luchando contra un inconveniente que le estrese, como la desaparición de un familiar cercano. Otros hechos, como la pérdida del trabajo o inconvenientes graves de salud, tienen la posibilidad de afectar a los dos miembros de la pareja y dificultar la relación entre vosotros. Puede que tengáis ideas diferentes sobre la gestión de las finanzas o la educación de los hijos. cada persona afronta el estrés de manera diferente, y los malentendidos pueden convertirse de manera rápida en frustración
